Denne artikel indeholder annonceret indhold Du kender det sikkert godt – der er blevet hygget lidt for meget, og det har sat sig på kroppen. Men faktisk skal der ikke så meget til, for at du kan få en sund krop, og her guider vi til, hvordan du med enkle nye tiltag kan slippe for den uønskede farkrop.

Motion og kost

Der er flere faktorer, der spiller ind, hvis du gerne vil have en sundere krop. Det vil være individuelt, hvad dine mål er, og det vil også være individuelt, hvordan din krop reagerer på de ydre påvirkninger og faktorer. Overordnet set er der dog to faktorer, du skal lægge mest mærke til, hvis du gerne vil have en sundere krop:

• Kost og madvaner
• Motion og bevægelse

Du bliver, hvad du spiser

Det giver måske sig selv, at det, du spiser, har en stor indflydelse på, hvordan din krop kommer til at se ud, og hvordan den har det. Maden har måske en større påvirkning, end du tror, så her er et godt sted at starte. Har du taget på, er det højst sandsynligt maden, der er synderen. Hvis du spiser uden at skele til opskrift, indhold og kalorier, kan du meget let komme til at få mere sul på kroppen. Det vil helt sikkert overraske dig, hvor mange kalorier der er i fredagsøllerne, chokoladebaren og pizzaen til aftensmad. Derfor bør du starte med at se nærmere på, hvad du spiser til morgen, middag og aften – plus alle mellemmåltiderne og snacksene. Prøv at tælle kalorierne, selvom det ikke er særlig spændende. Det vil variere, hvor mange kalorier du skal have om dagen, men tommelfingerreglen siger 2000 for kvinder og 2500 for mænd.

Prøv en måltidskasse

Indeholder din mad for meget af det usunde, bør du skifte måltiderne ud med sundere retter. Har du ikke overblikket over, hvad du kan kokkerere, kan du med fordel bestille en måltidskasse online. Måltidskasser fra virksomheder som HelloFresh sender dig løbende kasser med fødevarer og opskrifter på sunde retter. Du bestemmer selvfølgelig selv indholdet baseret på deres kassetilbud, så du behøver ikke droppe hverken kød eller sauce.

Hvor meget bevæger du dig?

Ud over maden er bevægelse den anden store faktor, der påvirker, hvordan din krop ser ud og føles. Hvor meget bevæger du dig egentlig, hvis du tænker nærmere over det? Turen til og fra badeværelset giver ikke meget aktivitet for kroppen. Kroppen har brug for bevægelse for at kunne fungere ordentligt, og derfor bør du få motion ind i hverdagen. Det behøver dog ikke være hverken et helt eller halvt maraton hver uge. Du kan med fordel vælge motion, du kan lide. Tommelfingerreglen siger, at man skal være aktiv mindst en halv time om dagen, men meget gerne mere. Det kan for eksempel være en cykeltur til og fra arbejde eller til brugsen, når du skal have en tipskupon? Eller en vandretur med en god ven i den friske luft. Måske kan du lide at spille fodbold med vennerne eller noget helt fjerde.

Træn dine muskler

Du kan selvfølgelig også tage i fitnesscentret, hvis du kan lide det. Her kan du lettere træne dine muskler, som er med til at komme farkroppen til livs. Når du træner dine muskler, stiger din forbrænding som et plus, og du får en mere tonet krop, som mange drømmer om. Kombinerer du styrketræning af dine muskler med konditionstræning (løb, cykling, vandring, svømning med videre) og en sundere kost, vil du med garanti kunne få den krop, du drømmer om. Husk dog at starte roligt ud, så du ikke mister motivationen undervejs. Held og lykke.